怎么把肌肉调整到最佳状态？

每天轻度运动，多吃鸡蛋、鸡肉、牛奶、牛肉。比赛前一天早点休息，千万别熬夜。周一早上多吃点，比赛前1、2个小时喝点牛奶，吃点面包。比赛之前5-10分钟开始热身——活动开关节和肌肉，保证上场的状态。

近期要多吃一些蛋白质含量高的食品，另外，注意适当运动！注意——适量！