胡伟老师和健身专家请进?初级健身者的疑虑!!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 07:08:50
胡老师和专家门好,我24岁身高175体重60公斤,偏瘦,但是由于工作关系经常坐着,所以腹部有点点脂肪.3月份开始健身,有很多问题想咨询.
1\我的健身目的是全身锻炼尤其是腿部(因为本人腿很细)和腹部(有轻微脂肪)
2\每次我去热身跑跑步机应该跑多久,有教练说要20分钟-40分钟才能达到有氧,有人说15分钟热身后就可以做器械了.这个问题困扰了我很久,请大家赐教.
3\请问针对我这样的情况,应该怎么指定一个有效的健身计划呢?我知道这样的问题有点宽泛,但是现在刚开始健身,感觉无从下手一样.
4\每次健身完以后的饮食也是一个大问题,请问是否能吃淀粉类的食物例如米饭,面条之类的..我健身完会立刻吃蛋白粉和牛奶,这样好吗?
5\动感单车适合我这种身体条件的人吗?
多谢大家赐教和帮忙!万谢!!1
每个部位的负重我现在只是5组就觉得已经精疲力尽了 尤其是腹部 请问是一次性做8组还是做一项4组 再做其他项目 回头再做4组 ，这样可以吗？

1、练腿可以用负重深蹲以及负重剪跨，详细动作分解可以询问教练。
2、如果你跑步的目的是减脂，最少半小时，最好45分钟以上；如果是为了器械（增肌目的）热身，10分钟就够了。
3、计划不能一概而论，原则上每个部位负重训练12-16组，每组8-12个，建议跟教练多聊聊。
4、淀粉类的可以吃，没问题。蛋白粉最好在健身结束后的30-60分钟之内吃。
5、动感单车你可以作为辅助，增加心肺功能，每周一到两次就可以了。

一般来说，同一部位不建议隔开其它部位再做，如果完成有困难，可以适当减少组数或稍微增加组间休息时间，但应该随着训练时间的加长和肌肉力量的增加而逐渐增加组数和负重。

哇~!我也学到了好多哦~!