谁能帮我提高体育成绩，谢谢？

我是一名初一的学生，学习成绩不错，但体育成绩很差。由于学习十分紧张，根本抽不出来时间进行锻炼.我的体育成绩一直就很差，跑步50米就8秒2，很慢，跑1000米就更慢了，刚跑100米就很难受，心跳巨快，呼吸十分急促，就跑不动了。5月份要进行体育考试，项目有1000米跑，50米速跑，立定跳远，实心球，还有我认为最难的上肢牵引（就是抓住篮球框后面的底下的杠子，脚离地，坚持74秒算合格）但我根本 就上不去啊！这真是急死我了，我希望自己能用2个月的时间将我的体育成绩提高上去，各位请给我点建议，使这5项都取得很好的成绩，帮帮我吧，谢谢
帮忙制定下两个月内锻炼的详细计划，谢谢

其实你犯了个观念上的错，学习和锻炼不冲突的，知道中国的著名教育家魏书生的教学办法。他提倡同学每天都要去长跑，风雨无阻，一是强身健体，二是磨练你的意志力。好的身体可以让你学习上有很好的本钱，很多人读高三的时候吃很多补品，身体还是虚，还不如每天坚持锻炼；再一个好的意志力，你在遇到挫折的时候也不会畏惧了，有好的心态，对学习也有好处的。
下面来说锻炼的方法，我100米再高中时有国家2级运动员的成绩。因为你没有很好的练过，所以要从基本的练起，下蹲，伏地挺身，仰卧起坐，和拉韧带（问你的体育老师怎么拉，不要伤着自己）。先每天不追求速度的慢跑1500米（因为你要考1000，比它多500，你以后就会觉得很轻松，不追求速度但不能走），慢跑段时间，气练上来了，可以开始加速。切记不能欲速则不达。气练起来了，你跑50也没什么问题了，短跑是要靠摆臂的，你可以找2个哑铃，一手一个，跑步的时候拿着，练摆臂的力量，很有效果的。
立定跳远，是爆发力。那是因人而异的，不是每个人都可以的，其实体育的目的在强身健体，你不要太在乎成绩，慢慢练习，你会发现自己进步的。吃牛肉可以长力量，牛肉比猪肉少很多热量也不容易发胖。呵呵，我以前练习的时候最爱吃那个东西的。上楼梯的时候可以有脚尖走，可以练脚部力量的。
练习有很多方法，可以多问下老师，你交了学费，他们应该交你的。现实中有人指导，会很好的。
最后建议你看本书《魏书生精讲学生高效学习法》

多练练腿部力量 可以跳楼梯什么的 练起来也比较方便
50米就多练一下启动跑
立定跳远也要练练腹肌
上肢牵引也是腹肌很重要
但是长跑你得天天锻炼

耐力训练你可以每天坚持跳半小时的绳 此方法可以练耐力也可以增加退步力量 增加你的弹跳 很能满足你的需要 提高你的运动成绩

长跑时一定要分配好自己的体力 不要刚开始就猛冲
50米就多练一下启动跑
立定跳远也要练练腹肌
上肢牵引也是腹肌很重要

我的速度还行，100米12秒多点。我就告诉你怎么提高爆发力吧！
在自己腿上绑一个沙袋，一定要坚持，每天都带着，不管干什么。有时间可以找个卡车轮胎拖这他跑圈。腿部力量很快就会提高。立定跳远和50米就会变成小case。