超长跑呼吸应怎样进行？

超长距离跑，工作强度相对较低，但持续时间甚长，其生理特点是：单位时间的需氧量不很高，约为2～3。5升/分，但总需氧量高达800升，当运动开始后3～4分钟，呼吸和循环机能发挥到最高水平时，氧的供应与消耗之间达到平衡状态，需氧量几乎可以得到满足。故其工作所需的能量，主要由氧代谢来供应，氧债仅约占总需氧量的3％。

很明显，是同时用口和鼻子一起呼吸的。
一般是三步一吸。或者4步。。这个看你自己的情况了！
还有什么不懂的。可以去我的博客看看。或者博客留言

两三步一呼.两三步一吸 自己可以把握 主要是放松 跑的时候别在达到极限的时候 也就是惰点的时候 放弃 心理自我暗示些激励的话 或者用溜号的方法 就是瞎想 只要认为自己行 就可以了

一般是三步一吸气，三步一呼气，要调整好节奏，控制好速度，呼吸要深，自己好好体会一下

两步一呼.两步一吸

呼呼吸吸的节奏或呼吸呼吸的节奏来跑，能增加耐力。