健身运动没组间隔时间的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 13:42:19
我这里有组初级的健身计划。练胸部的卧推和哑铃飞鸟、背部的俯身划船和单臂哑铃划船等等，还有其他部位的，每个动作4组，每组15次。
现在的问题是，这些动作我是该按什么顺序和时间间隔做？
比如说：A、1组卧推，1组俯身划船，1组哑铃飞鸟，做完每组4个动作；
B、4组卧推，4组俯身划船，4组哑铃飞鸟，做完每组4个动作；（每组间隔？分）
C、4组卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯身划船，做完每组4个动作；（每组间隔？分）
请问哪种比较科学？
谢谢
每一刻钟干什么？半小时左右又是什么意思？半小时全做玩？
那这三种各比较适合什么样的人选择呢？
我是属于那种大骨架的 然后大腿比较粗，大腿有55（贴近臀部的地方），臀围95 腰围80 属于微胖那种体型 有过一定的健身经验 最近也做了1个月的健身了 我是想又去油然后也能练些肌肉
这里还有个问题 答的好 我就全部给他分了 在追加200分
http://zhidao.baidu.com/question/48503911.html

三种健身方案都可以，非常适合初学者，后2种的健身方案是不是每周4次的？你可以按照这些方案练习，中间休息的时间一项动作每组之间休息15-20秒，项与项动作之间休息1-2分钟就行了！另外就是你的健身计划这是最初级的，3个月就可以换了，让你教练给你从新一份，估计他也会主动给你的！你提臀的问题在那边也回答你了！

先说我感觉这3种都不合适. 如果是想减脂加增肌,4组卧推太少,起码8组-12组. 否则肌肉练不透彻,效果很差. 每组间隔1-2分钟. 不同的肌肉动作间隔5分钟.

减脂增肌关键在饮食,低脂高蛋白. 低脂是为了减少热量的摄入,高蛋白是修复运动后的肌肉,达到增粗的目的

因为不了解,你的身体情况和健身的目标!

如果只能从ABC里选的话?

我选择C.每组间隔60-90秒!

适合自己的才是最好的，以不过度疲劳为好。

这是个慢功夫啊

因为是不知道你的身体情况