体育教练请进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 12:37:48
我要参加学校的运动会，想报一万米，还有三周的时间准备，之前我很少运动。我想请一个有经验的教练帮我制定一个训练计划，顺便包括膳食结构。对了，我早上准备在6：30~8：00，下午在5：30~7：00这两个时间段训练。我挑战下自己，以前我最多跑过3000的，还累得不行了。顺带身高165cm体重126斤。我想在尽快得到这个计划书！谢谢。

我想说明一下,首先我不是教练.只是教练这个职业在奋斗中.

三周的时间少了.
你可以上午采用有氧跑30分钟就行了.做好准备活动和放松活动,不然影响你下一阶段的训练.每天如此.
下午你可以采用定时跑,比如100M快,然后50M慢就行了.
做完后多一些原地高抬腿....放松...