怎么跑步最科学

有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗。

看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。

跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。

手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。

上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。

步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的

200M属于短跑，详细的一楼都说了，我再补充两个许多人都忽视的问题！

1.脚蹬地的力度！
蹬地的力度不宜过大，越是长跑越应该蹬轻些，尽量减小自己的重心上下的幅度。这样做的最明显的好处是双脚感觉轻松多了，而且能跑了！

2.身体应适当前倾（不用太倾斜）！
这样做的理由是蹬地更带劲！

这是我个人经验，因为我擅长长跑，就自己摸索出来了经验，后来发现在短跑也适用！

祝你在将到来的比赛中赛出好成绩！

全身装备：跑鞋，田径服。200m没什么技巧，一般全冲。视你的实力而定！可以采用起跑加速再进如途中跑再冲刺！

现代短跑技术注重髋关节的摆动效果

8成速度跑