怎么样提高丢实心球和短跑的成绩 短时间里

先说短跑吧，要练腿部肌肉，首先压杠铃，蹲下起立；练步频就是高抬腿，等等。姿势也很重要，要学会车轮跑等；起跑反应都要练；最好找专业体育老师’还要有器材。
实心球我不是很擅长，记得老师是这么说的做仰卧起坐，还有就是用杠铃的铁饼放在背上，练背肌，每天还要坚持卧推。
杠铃看情况啦，你现在多大，如果是高中了应该没有事情，负荷不要太大，注意放松

去健身房,多做做"卧推"~`
能推40公斤的就加到45

连续一星期~``一定坚持~```要注意放松~`

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加油，到网页里面查查看

短跑不是我的专长我就不说了!
关于实心球应该是双手头上投球是吧?
如果是的话首先你应该练练臂部力量,卧推 俯卧撑....都可以做一点!
再就是最好练练腰部力量!可以做腰腹肌练习!例如仰卧起坐或者躺在垫子上上身不动用双手抓住一个东西之后直着抬腿每一次都要达到90度,这样可以很好的联系腰腹力量!
因为投实心球要双手头上投球所以腰部力量蛮重要的!
再就是注意出手角度!45度左右就OK!不要太底不然没有抛物线,不要太高不然不出路!
投实心球不是很困难,多练习练习就OK了!
杠铃不要练太多的腿部力量应该不会不张高!
注意点量就OK!