我 要 减 肥, 的 肉 很 硬,

首先，停止远距离的行走，禁止做爆发力运动。
但是可以偶尔适当慢跑。
慢跑以后，用力拍打结实的肌肉块，使之完全完全放松。

其次，练习瑜伽。
你的肌肉在长期的放松状态下自然就松弛一些，变少了，肉肉松松的时候，瑜伽就可以帮你慢慢把这些松松的肉肉去掉。
你会发现这种运动，不但消耗你局部脂肪，而且神奇地把你固有的肌肉块拉长，变成非常漂亮的形状。看起来非常健康。而且，这种运动特别养性，甚至改变你的人生观。很棒的体验。

加油哦~~

贵在坚持吧。
建议不要节食减肥，一定要吃早餐，因为那样反而会更胖。
多吃水果蔬菜之类，建议减肥时吃牛肉。补充能量。

多运动

你应该肌肉较多，属于肌肉型肥胖吧
运动之后，在一定程度上会增加肌肉，但是现在肌肉中堆积了不必要的脂肪。所以要尽可能地让身体多活动。
适合的运动：进行轻松的有氧运动为好，步行或者轻柔地伸展肌肉的运动效果也不错。
注意：此类型的人因为有体力，很容易过于相信自己的体力而进行剧烈运动。其实轻柔地舒展肌肉，让身体变得柔软起来的运动反而效果更佳。另外，食量如果增加，身体就会迅速长肉，所以有必要减少热量的摄入。

把肉揉软了，再做一些运动

瑜珈!!!
贵在坚持!
或者是跳舞,都很好....当然,不是去跳芭蕾吖,霹雳舞那种那么费力的`~~~