咳...什麼武术能防身之於还可以健美- -

为什么会长肌肉呢？就拿想长肌肉来说，你必须去针对你身上的某一块肌肉去练习，而你单纯练武术的话，腿上不会过分的长肌肉，而会使你的皮下脂肪减少，不是更美？不必担心！

摔跤

拉倒吧楼上的 拜托没练过就不要在这里乱说,别害了人家，待会让他以后练了认为自己很"厉害"遇到危险自己上的话就完了.实战,所有的攻击型武术都必须以力量为基础的，没有力量的话只是白费。人是会自我判断的，敢来惹你的肯定在力气上不会是很弱的人，当然如果是抱着锻炼的目的还可以防身拉倒吧，还不如练跑步来逃跑呢。

推荐，如果你那里有的话学日本的合气道吧对力量要求不是很大能拿动8-14公斤的东西的话就够了，主要是靠身体的协调和平衡练习，对体形不会有太大的影响，如果只是防身的话1、2年也差不多了，就攻击力来说因该算可以了大多都是将对手摔倒、压制和折断关节的招数，对手不是很强的话练个一、两年和没练过的对手单条的话就差不多了。

确实拳击和跆拳道或擒拿出效果的速度最快,但都需要以力量为基础的,我试过教同事练过擒拿的,但由于女性力量太弱只要男的不是过于弱小基本来说不顶用,
擒拿：没有经过长期的对练形成反射条件，你拿不住别人的（不过擒拿里有一小部分是靠身体的重量来折断对手关节的除外），不要跟我说什么靠速度出其不意什么的，擒拿大多数的动作都要靠腕力来配合就算抓住了也不见得掰的动，再加上人如果一慌张出错的话被擒的可能是你自己，所以如果没有人经常陪练的话最好不要用，（教我太极的师傅每天都会陪我练1-2小时的推手，我练了3年了,我都不见得敢用来对敌）

咏春形意等中国拳法：俗话说太极10年不出门，形意3年打死人，没有练个3、5年的就不要拿出来丢人了，学会套路的话最多去街上卖艺，哼哼不要想得学了拳法什么的就不得了了实话说吧不练功的话拳法不过就是体操罢了，你们以为多厉害啊！套路几个月就学会了，要想打人每天打木桩，插沙吧，不怕手脚长厚茧子皮肤变粗的话可以练。手的硬度其实也不难想要开砖的话3-4个月也就够了，3寸厚的沙袋每天劈3次每次都要劈到手发麻辣火烧为止，劈一个月，然后换木头再劈一个月，劈完木头再换砖头，根据各人体质不同最多4个月就可以劈开一块砖了想加深功力的话就不要停，我师兄劈了5年，现在大概8块砖可以随意劈