十天内怎么把5000米跑时间从20左右降到18分钟？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 20:39:21
我现在跑5000米，一圈平均大概要100秒的样子，怎么样在十天内迅速提高成绩，每圈时间减少10秒，尽量使成绩在18分钟到19分钟之间。我以前从没跑过长跑，不过从大一一直坚持健身，这次参加校运动会5000米，第一次练习的时候，只跑了室圈，用了17分钟；第二天跑完5000米，费时20分钟，你说我在十天之内把成绩提高到18分钟吗？
谢谢各位的回答，1楼你说姿势可能不标准，你告诉我标准的姿势有哪些啊，要不我怎么知道我姿势错了，怎么纠正呢.二楼的朋友说这个中长跑是一个长期刻苦训练的过程，不能临时抱佛脚，我也知道，但我身体素质很不错啊，比你那农村的同学不会差，我喜欢自行车运动，回家就骑车160公里，还要载着几十斤的行李，一天时间。所以我想我只要掌握了5000米跑的技巧，短期内提高成绩是有可能的。

长跑在于长期的坚持刻苦训练！不是几天的事，临时抱佛脚行不通！因为你的身体是需要一个时间段去适应那种负荷，并且加以提高。打比我同学以前因为是农村的嘛，长期需要跑着很长的路上学，你说他160的个子能在学校运动会拿几名？我们学校练体育贼多！他5000第二，3000第一，甩别人好几圈！我也练体育，告诉你别走捷近了，这几天要吃好睡好！适当运动，不可以高强度，不然有什么效果我不敢保证。记住早上别练多，主要下午练。然后跑的那天别紧张，跑出自己的节奏亦可！

这个嘛~世界人类进步最快的马拉松运动员他曾经跑马拉松时间是两小时45分钟！最后他请教一位跑短跑的人说：我跑马拉松跑不快~你有什么办法能让我跑快吗？于是那人就说：你现跑给我看看~！！这个人刚跑出去没几步，就被叫回来！那人说他的姿势不对！最后经过这个人的指导这个从两小时45分钟进步到两小时18分钟！！
我个人认为的！你去问问吧~是不是自己姿势有问题！！

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