急急急！！！快速减肥！

首先,每天都要有1小时以上的运动量
建议你跑步,跳绳,仰卧起坐都要做

其次,晚饭只吃苹果,或者至少要饭量减半
早上吃饱一点,中午也要少吃一点,其他时间饿了就喝水,别的东西都别吃了

最后要保持足够的睡眠,以使新陈代谢率保持在较高水平

这样坚持两个月,估计可以瘦到100斤
要坚持哦!!!

适当运动，合理饮食。
快速减肥：
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.

不吃饭

每天要坚持吃早餐，早餐很重要。还有记得早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像贫民，晚餐要吃得像乞盖！每天保证3餐，其他的零食少吃，最重要的是要配合运动，你可以骑车什么的!
吃火锅什么的，尽量少吃点酱，蛋塔之类的少吃点。你不要一下想瘦下来很多，因为那样对身体不好，会对你的心脏又坏的影响。少吃的味精，因为味精会使人身体浮肿，酸奶也不可以空腹喝！吃得太清淡一点油也不加是不可取的，减肥不是不吃东西或者少吃东西，是找更好更健康的食物代替，改变饮食习惯和结构。
还有就是烹调方法，少用油炸之类的，多用味精炖、蒸的方法。我现在在国外念书，国外不允许用炒、炸等做法，一炒就会有警报，所以我都用炖煮的方法，现在老这么吃都瘦了好多，我170，现在才101斤，来3个月，已经瘦了15斤左右了。
你不要