田径！刚才分错类了~高分啊

....................MD
一看都是复制的.
姐姐,既然那么多人复制了.我想可能没有什么可以回答了.
我告诉你4*100M交接棒的技巧吧.
首先你这样安排,第一棒在你们4人中运动成绩起跑很好然后成绩在第2位的人.
第2棒成绩最差的那一位,第3棒第3的个人.
第4棒当然是最厉害的一人了.
.说一下交接
比如第一棒是用右手拿棒,那么接的第2人者站在跑道的右侧.
第2个人用左手拿棒,那么第3个人这站在跑道的左侧.
第4个人站在跑道的右侧.

交接的时候注意别出了接力区了.不然就犯规了。
郁闷了.我一看到楼上哪个都郁闷.......100M都来了
你要知道4*100M最重要的都是交接.
姐姐你多体会!

你好！我也替你感到忧愁，不过还是可以提高：
100米、400米都是挺不好跑的项目，尤其需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~
但是，通过训练，也能使你的成绩提高一些，但没有任何办法可以短期提高很多，即便兴奋剂也不可能！

我们从女孩的角度来分析~

100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力~
这种情况下，给你制定一个训练计划：

1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）

2、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]

3、专项（我的建议是以质带量）
（1）100米，全力冲2-4个，记时
多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多