脖子和肩膀疼 平时应该注意什么？

首先要保暖，其次要活动，再次睡觉时用的枕头很重要，一定要垫到颈椎以下，托住颈椎，减少生理弧度的改变。空的时候我教你自我按摩，利用反射疗法按摩手上的大鱼际。一定要按到酸胀为止，这样能缓解疼痛。相信我吧，我是保健按摩师。

有可能是肩周炎,注意睡觉的时候别枕很高,要是实在难受就贴一块药膏!

你好,今后要注意不要长时间保持相同的坐姿,那样的话会很容易患上颈椎病的。
给你一些生活中的建议：

1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。

3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

4、积极治疗局部感染和其他疾病。

5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

6、饮食方面。由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以平时应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

建议你多倒着走走.最好去医院检查下.

低着头看书脖子疼氏很正常的，大家都会有那样的感受。
睡起来脖子酸应该和你的睡姿甚么的有关系，或者说你晚上做梦乱动，使脖子处于不舒服的状态而自己并不知道，也可能是你枕头的问题，厚了就换个薄一点的试一试。白天劳累过渡也会有这样的状况。希望你能好起来

多运动