我现在16岁,想每天做一些简单而有效的体育训练

简单介绍下几个简单的训练项目吧，都是以前我是学生的时候练的。
耐力及腿部肌肉：鼓励你练跳绳（能很好的提高协调性、心肺能力，而且如果你能坚持一直踮脚跳的话，对弹跳也会有很大的提高，同时个人认为跳绳比跑步好的原因是，跳绳练出来的大腿、小腿肌肉不会太粗，线条会比较不错的哦！）。如果想加强大腿的力量，你练得深蹲不错，但还可以改进一下，依然是下蹲，然后发力跳起，膝盖弯曲收向胸部，这个动作对大腿肌肉以及腹部肌肉都有很大助益。
上肢及腹部肌肉的锻炼：你家楼下有单杠不是吗，就来它吧。引体向上就是非常好的锻炼臂、肩、背肌肉的项目，只是你需要注意一下方式，比如正常的引体向上，当你把头部拉过单杠时，你的脸是面对单杠的；现在改改，你可以适当地把你的头向前伸，也就是作上拉动作时，你的后脖梗子会碰到单杠。练腹部时，也借助单杠，双手抓住单杠，身体放松，保持自然吊垂，然后将你的腿（大腿和小腿绷直，别让膝关节弯曲）向上抬起，争取能碰到你的手（这个动作强度不小）。

最后一点，锻炼肌肉是比较枯燥和痛苦的，一定要坚持下来啊！希望你能成功，达到自己的目标！

每天跑到学校去 就这简单 但是不要跑跑停停 那样就没有耐力的效果了

可以一步步来， 既然你时间很短就需要在短时间内的充分热身。
可以先提高腿部的柔韧，然后就可以快速加大训练量了。而且不容易受伤可以提高效率。 耐力最大化就跑步吧最直接有效。。。 腿部多做深蹲然后负重深蹲。最好去摸篮框。
最重要的还是坚持。