怎么锻炼肌肉最快....

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 02:58:18
我现在高2了...很瘦...但是想练出来肌肉...就是上半身的就可以了...有什么好建议的帮帮忙...我没有任何工具啊....就是要见效快的...谢谢大家了...

胸肌:俯卧撑20个/组,每天4组,分早晚两次练.持哑铃做扩胸运动10个/组,每天
4组,两次练.拉伸背部三角肌20个/天.
腹肌:仰卧起坐40个/组,每天4次,早晚两次.侧卧起20个/组,每天80个,早晚两次.背卧起30个/组,早晚两次.进餐半个小时后,做吸腹运动20次.

每天多吃一些蛋白(去掉蛋黄),蛋白质有助于增加肌肉

这个你就应该多做一些力量的健身器材，比如说单人站之类的 我朋友前一段时间买一个刚2100元 有24种功能锻炼肌肉 网站是多少我忘记了
你可以上百度搜索一下

俯卧撑，仰卧起坐