腰太粗怎么减

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/06 13:10:33
我都很瘦就是腰粗

腰腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食,只有做到这两点,才能真正算得上腰腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腰腹部减脂法,简单易学,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。
1、要想达到腰腹部减肥最快的方法,必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单,只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
2、无氧运动方法如下:
方法一:仰卧起坐
做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四:侧腹肌训练
做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

也可以每天坚持转半小时到一小时的呼啦圈,我现在也每天都在坚持,刚开始的时候腰会有点酸痛滴,不过贵在坚持啦

肥目前在很多人看来是一件很难做到的事情,反反复复,只因为没有知道一个很好的方法,吃药对身体伤害太大,运动又不能坚持。主要的是体型减不下来,只有体型好看了,才好看,是不是

在家做踏板操吧~买个光碟~很有效的!
当然要坚持才能看到效果

我以前也这样哦!现在不了!跟楼上所说呼拉圈有用诶!还有你会自己扭动自己的腰知道出汗 坚持下来有效哦不要苦恼

每天坚持做60个仰卧起座,早晚各30个.