~使大腿根部变的紧绷

我使男生，以前没有过，但是最近发现大腿根部和小推的肌肉都有些松弛，显的坠肉很多，我想使这两块的肉紧绷一些，其他地方都不需要，能不能给点好的建议，最好是能够实用的，希望有训练方法，！！！谢了!!!
二楼的那个，那大腿练习的方法呢，有么，你？？？？？

~使大腿根部变的紧绷 怎么能使眼皮变的紧绷? 最近晨炼时，大腿的肌肉一直绷得很紧，用热敷还是冷敷，能解除疼痛？ 怎样能使脸上的皮肤绷得紧? 怎样让大腿根部肉变的白嫩 手臂和肚子上的肉变的紧绷，能够简单说明， 女孩子的大腿根部 大腿根部的疙瘩！ 让肌肤紧绷有弹性的化妆品 为什么我的左脸会明显紧绷？