我19了韧带还能拉开吗

每天坚持一点点来。

才19岁，很容易拉开的。

每次热身完后正压、侧压、后压各腿各4到8个八拍，然后尽量贴近腿，做定腿，10到15秒，之后正踢腿、侧踢腿、后撩腿，之后可以做些舒展的运动。对你读书是有帮助的，人会更有精神。

也可以边看书或同时练习听力等什么的同时将腿架起压。节省时间提高效率。

切记要坚持，不要基于求成，练习前最好有相对比较充分的放松。

平时也不能都在读书。要多活动下，对读书有帮助。

能 自己在家 练 怎么拉的疼怎么练 不过别硬来

给你参考吧:

不要只做压腿动作,压腿和横劈竖劈结合起来练，我这有些拉韧带的方法，给你参考下：
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点&