我体重45公斤,适合举多重的杠铃啊?

如果是男生，杠铃最高重量可以与你的体重一致，也就是说你可以举45公斤的杠铃，再重就容易受伤了。可以从较轻的开始，循序渐进。但如果是女生就不要举那么重了，除非想成为肌肉女！

我现在就在健身中心，申请的个人指导。
觉得，怎么说呢，这种肌肉锻炼，应该循序渐进，每个人的身体条件不一样。
我觉得你根据体重选择杠铃不是很好。

给你一个建议，慢慢自己尝试。
当你举杠铃，或者通过器械锻炼肌肉的时候，12个一组，当你做完第一组，感觉还可以，第二组有一些肌肉发胀，第三组，有一些苦难，到最后不得不用尽全力，并需要有人帮忙的时候，这个重量就很好了。

注意不要逞强，锻炼是一个循序渐进的过程，而且，三组过后，要适当的休息，按摩，如果你的动作规范，应该在初次运动某一部分肌肉之后的几天里感到酸痛，否则，就是动作不规范，或者重量达不到。

哇！和我体重一样！可以参考：http://zhidao.baidu.com/question/38893916.html?si=5
“世界上力气最大的大力士，应该是蹲起5倍于自身体重左右。
一般人经过1年训练，蹲起2-3倍吧。
初学者应该从蹲起自身重量开始，逐步提高。”

38公斤

这要看不的身体状况还不好

消瘦者怎样合理安排运动量:

1:有氧锻炼:以中等运动量(每分钟心率在130-160之间)为宜!

2:力量锻炼:以中等负荷(最大肌力的50-80%)为佳!