跑步怎样才能跑快,可是~

在体育商店里买个保护脚踝的，有点帮助．另外在跑步的时候脚跟不要着地，只用脚尖及脚前掌用力，前1／4左右用8成力，然后加速至全力．当然，如果你伤势严重的话，那就不要太勉强了，尽最大限度就行了．

体育成绩不是说想好就可以好起来的，要持续不断的努力啊！所以你说要一个星期提高2秒，在技术和体能上来说基本不可能，除非你以前跑都没有尽力，不过你可以在“起跑”上下功夫，还有就是准备活动做开，让身体兴奋起来，这样的话11秒应该问题不大。
另外你的脚前几天扭了，这几天晚上你都先用“红花油”或者“活络油”揉扭伤的地方，然后用热毛巾（不要太热，怕把皮肤烫伤）敷几分钟（会有点疼），此外运动量不要太大
ps:考试那天尤其要让扭伤的地方活动开

脚扭了就不要锻炼了！

等完全回复后在锻炼。

短跑主要是锻炼爆发力

和我速度差不多！想当年.......哎！不说了！不是我说丧气话，本来就慢，在扭脚，本来多练习练习也许还有救！不过一星期提高2秒不太可能！反正基本是不行了！补考吧

后边放个大狼狗就行啦 效果保证好 哈哈

1,如果你以前没练,练一个月能提高很大一块. 每天下午抽时间练50米跑,半小时左右. 然后再做几次立定跳远(要领是要蹲的充分,身体前倾40度,双手向45度方向伸展)
跑50米穿钉子鞋跑的快
经验：1、脚刚崴后，用韭菜洗净，捣成糊状，兑白酒少许，涂抹在受伤部位，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。
2．伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3至5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
3．24小时后改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。
4．崴脚后，最好是及时找专科医生就诊，以免留下后患

崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

由于正常踝关节内翻的角度比