如何在家锻炼身体各部分肌肉?

简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。

至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

悬赏分都不出,说明你这人很懒,当然也不会做什么锻炼,不过我还是可以说一些。做家务是很累人,也许不会使肌肉发达,不过可以使身体健康.住楼房的可以登楼梯,去超市不用坐车可以步行,在家经常扫地等,还有一些可以徒手运动，仰卧起坐，俯卧撑啊，多运动,要有意识的想动.最起码会有一个永远健康的体魄。