怎样利用哑铃练习胸肌下缘？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/24 08:02:14

家里只有哑铃，经常做飞鸟运动，但是胸肌的下缘肌不是很好，应该怎样做呢？请专业人士或有经验的老师给予指教！

身体平躺（最好是脚高头底，约15-30度），双手持一哑铃，肘部弯曲120度角。举起哑铃后向头顶方向运动（吸气），过头部后回平举状态（呼气）。每次4-6组，每组10-12次。动作要慢，配合呼吸，持之以恒会达到目的。

使用卧姿，哑铃平举，上推的时候方向为斜下
每组20-30次每天3-4组间隔为1-2分钟

仰卧飞鸟没什么大用练杠铃可以练胸肌前束中束下面通过抓的间距哑铃练手臂的肌群到是不错

我个人的经验是不要用哑铃在双杠或类似的东西上做臂曲伸一定要到90度每次做两三组比哑铃效果好得多而且也能练三头肌的呵呵