请问腰间盘凸出该如何锻炼？

1、应尽量减少向前弯腰的动作；
2、要多做向后弯腰的动作。例如俯卧挺身：平躺在垫(床）上，腹部触垫，头和脚同时向上弯起－放下－弯起－放下，反复做；如果力量不够或腰太疼，可以用双手撑床，慢慢一下一下地撑起上身。动作要慢，适度为好；