问懂体育的人事一个问题

练单杠是可以锻炼肱二头肌和三头肌,但是没有想象的那么简单.如果想锻炼到肱二头肌和肱三头肌必须要做出像体操运动员那样的动作来.如果只是做简单的引体向上只是在锻炼肱桡肌其他地方的肌肉仍然很一般,况且解决手臂太细不能只练上述两块还要练三角肌.桡侧腕长肌.掌长肌.浅指屈肌.尺侧腕屈肌.啄肱肌.大圆肌等.
最好的办法是以哑铃或杠铃为主单杠双杠为辅的锻炼方式.

做引体向上和屈臂悬垂

手心向着自己做引体向上咯——肱二头肌
肱三头肌还是用哑铃 比较实在

你想越练越细？怎么可能呢？练出来的肌肉只能越来越粗！