每天晚上老是躺床上很久才能睡着，有什么可以改善的吗

1.睡前喝牛奶或吃些甜食（可能会发胖）
2.听一些电台音乐
3.每天进行一定量的运动，不过最好在睡觉前30分钟完成
4.适当的吃一点辅助睡眠的药物
5.睡觉前按摩涌泉穴3到5分钟
6.睡觉前用热水泡脚半个小时左右，水要保持温度。

下午3点开始，累计跑500层楼，分十次跑。
哦，对了顺便还能锻炼身体。
知道数绵羊为什么对很多人无效吗？因为他真的是在数哈哈~~~~~只要数就好了，不要刻意连贯不出错，不然越数越精神。
脑白金好使！——我刚才一看到脑白金这词我昏迷了整整56秒半！还好我够坚强啊~~~~~~~！

1.睡前喝牛奶
2.听一些舒缓的音乐
3.白天进行一些运动，晚上累了，自然睡得香
4.适当的吃一点辅助睡眠的药物（最好遵医嘱）
5.（最不推荐，但是很搞笑的方法）——吃脑白金——让你享受婴儿般的睡眠

你上网时间长一点，一天只给自己四到五个小时睡觉，过几天就好了，一到晚上就想睡觉。（睡眠不足）

睡前喝一袋牛奶，看几页书。

打个电话给好朋友聊个天,聊着聊着就会想睡的,我有时也失眠,这个对我来说很有用,不知道对你是否也是 .
还有就是闭上眼睛对自己说我要睡觉\\我要睡觉,说上几遍就行了.