如何做俯卧撑(个人经验的进)?

先双掌做50 宽度不用特意去做 怎么样舒服就行 作到自己能做的最多,恢复一会(自己把握时间)在用十指撑地做俯卧 我说的这些数量按你自己的能力做 做完在做一些放松肌肉的运动 在用双掌像外的方式做一组 数量自己定 定好自己每组的数量 然后等这组数量做的不费什么力气在往上加数量 长期练习就行了 最好不要间断!

1:最好买一副俯卧撑支架,这样可以增加加动作幅度,

对胸肌的刺激更深!

2:增加难度例如:垫高双脚

3:增加负重:例如:穿沙背心

4:减少组间休息:例如:4组x20次.组间休息40-60秒

俩个手握的距离一定要比肩宽.......

就那么练，我认为不要几组几组练，很烦，直接练到累了就行。