弹跳不好 总是抢不到篮板 怎么锻炼？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 08:23:18
本人小菜身高178CM 我打的是后卫 跑位的时候总有机会抢板 我能找到点 但是抢不到手 老差一点就被身高差不多的给抢走了 郁闷的很 不过我非要抢到一定得抢到必须抢过来

喀~我去过体校~所以我来回答下~~需要经过一段的训练,比如:肩上压20公斤的杠铃,做原地半蹲跳.根据每次的锻炼增加一定量的重量.加到50公斤应该差不多了.还有就是原地弹跳,用手试着够比较高的物体,30~50次左右/还有~多跑步~增加体力和耐力1500~3000的距离/在锻炼中体力耐力和弹跳都增加了/相信你会在篮球场上表现的很出色!!!!这些都是我在体校训练中的一些项目~但愿你能帮助你一下`加油哦

练好腹肌 背部肌肉 还有腿部力量 和爆发力

每天练习蛙跳！

如果你有身体，你可以努力卡位，记住大多数打铁的球，都会返回原方向。如果你没有，你可以考虑冲抢，或者是抢远篮板。
如果没有篮板能力，你可以练练投篮，练练控球和分球。

每天坚持蛙跳锻炼，每天坚持长跑。
联系反应能力，身体协调能力

每天坚持蛙跳锻炼，每天坚持长跑。
联系反应能力，身体协调能力