负重深蹲增粗大腿的重量问题？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 20:56:30
今天开始做负重深蹲，主要是为了增粗大腿．有问题问健身达人们，
1：我今天负重的是10KG的杆铃，做了4组，每组50个．可是效果不知道怎么样，因为10KG我背着满轻松的，可是15KG的我又背起来满吃力，不知道选择15KG少做几个的好，还是10KG多做几组，
还有我现在只做半蹲，可以么？
2：另外，我现在健身的目的是增加体重，一个月增加了10斤左右，但是这段时间却停滞了，为什么？我吃得还是和以前一样多的，健身房的时间也差不多的．
3：锻炼胸肌的话做俯地挺身，一般做几组，一组几个？？？

你现在应该是到了平台期
就是健美中怎么练肌肉都不再增加的问题
突破平台期的常用方法有两个
1.提高重量
2.服用补剂
方法二不是专业人士的话一般不推荐,而且比较有经济压力,乳清蛋白和肌酸价格较高
你深蹲的重量太轻,一般要想增大肌肉的话,选择重量应该是自己最多能重复15次左右的重量,然后每组做8到十次,大腿属于大肌肉群,组数达到六次以上最好
3.胸肌锻炼以杠铃和哑铃最好,俯卧撑容易疲劳,锻炼效果不是很好,但可以增长力量

呵呵,我每次最不愿意做的就是大腿,练的自己呲牙咧嘴,痛苦不堪

半蹲可以的，你的体重是有一个上限的，当你增加到上限时，就很难在增加了，除非用别的方法，比如增肥，但是这样与健身增体重的方法背道而驰。

你 怎么 增加 这么 多啊 ！！！！才 10 公斤 ！！！！！呵呵，