做蹲起还有仰卧起坐减肥，一天做多少比较合适

做蹲起还有仰卧起坐减肥，一天要保证40分钟以上的运动量。
一般说，运动的前三十分钟，消耗的都是糖分，糖分消耗到一定程度后，才分解脂肪和蛋白质。
分解脂肪或者是蛋白质和你的运动心率有关。一般说，在轻中度有氧运动时，是分解脂肪的时间，强度运动和无氧运动时，消耗的是蛋白质。或者说，供氧充足时，优先分解脂肪，供氧不足时，分解蛋白质。
你选的这两种都属于无氧运动。无氧运动减肥，为了保证蛋白质（近似为肌肉）不被分解，在运动时要注意休息，一般五分钟一组，休息五分钟后重复。一般每天要做5－10组。要注意组间休息，保证心率不会长时间过高，保证供氧充足，以达到减肥的目的。
运动中可以用颈部脉博或心率带的方式来确定运动心率。

我是学舞蹈的,我形体老师让我每次做50个仰卧起坐,一天做5次,不过这样真的很苛刻,你可以酌量减少一点,但最少你要保持每天一次吧!!瘦胳膊还有一种很快的方法,大概一周就行:两个胳膊一个向上举一个自然放好,然后同时向后背弯曲从后背让两手相握,保持30秒,记住千万别低头后者弯脖子哦.早晚各一次就好了.减腿嘛就步行多走走就好了,太过激的方法不但难以坚持而且还有可能反弹哦.你可以试一下踢腿.不过一点要用正确的方法,这个你可以找个老师教教你.

建议至少都在200个以上。分组做。
统统50个一组，组间休息＜60秒。
蹲起的动作要像深蹲一样标准。
这些运动对减肥的帮助不大，建议每天通过跑步或者跳绳减脂肪，至少1个小时（早上半个，晚上半个，饭后散步），若果想快速减肥就把蹲起换成蛙跳，注意直背跳和长跳结合。
运动后半个小时补充蛋白质，肉类、蛋类、奶类制品。

深蹲一般就是一组15-20个。做4组。。仰卧起坐属于虐腹肌类。。直接做到力竭。。

嗯，我今年中考就考仰卧起坐呢～教练告诉我们的好方法是一分钟练习法。就是做一分钟不间断，每天早晚各2~3组，中午有空可以做一下。做上半个月会让小腹有明显的变化。下蹲或者蹲跳起就不要指着它减肥了～因为做多了只会让你的饭量增大，肌肉紧绷……我们同学都有同样的感受哦～

做到不能再做下去为止，但不要硬撑，应该来说自己的身体自己最清楚了

仰卧起坐分三次做