跑完步后几天肌肉酸涨是怎么回事？怎么处理？

肌肉酸胀是大量运动后肌肉产生了大量的乳酸，这个很正常休息几天就可以好的。
可以在运动后泡个热水澡来缓解肌肉疲劳，可以针灸、按摩、搽活络油红花油、外敷等。
也可以吃一些活血化瘀的药物，三七伤药片、三七片、活血止痛胶囊等。
跑步的一些注意事项：
1.在跑步的时候调整好呼吸频率，尽量要用鼻子呼吸不用口，一般3步一呼3步一吸，可以在心理默数。
2..速度要适中，一开始就跑的特别快会加快氧气的消耗，要让肌肉适应后再加速。
3.在最后冲刺的时候才使出全身的力量冲过去，这样才能发挥的全部体力。
4.刚跑完要后不要立即蹲下休息，慢走3-5分钟让身体慢慢放松。
平常要有计划、有规律地做仰卧起坐、压腿、慢跑等一些有氧运动，拉伸、增强肌肉、增加肺活量。

这是因为无氧运动造成的~
重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。