人每天该怎样吃才补充当天所需的全部营养啊？并且又不要花太多的钱哦

两个鸡蛋，一杯牛奶足以

还要补充营养，老子现在感觉自己大脑反应能力和记忆力，天天感觉昏昏沉沉的，到了外面人多的地方，别人的一切行为，都把我在家里的所有感觉一切记忆烦恼都忘了，好像我过的特好，好像我和外面人一样都很富有一样，我硬是努力想回想起来我的本来面目，因为如果我不担忧自己，以为自己是个富人，这很不好的，但是无论我大脑用多大的力气努力，外面的人外面的世界可比我家里的大多了，我怎么努力都会被外面的环境给干扰，而且经常想的很多事情，一忙起来，或者别人一打扰我，我就全忘了，好像别人一给我说话，就把我的一切历史都改变了，好像我自己一个人时，发生的一切烦恼都是幻觉，其实我什么烦恼都没有，我过的可好了，可现实是，无论别人再怎么弄，无论别人外面再多的人再富，那都不是我的，更何况那些人跟我没任何关系，从来没说过话，因为中国哪里人都很多，出门随便走走，都能碰见很多外人，就算我嫌太吵，想不见那么多人，那我总也得去买菜买吃的，买生活必备的用品吧？否则我没法生活的，或者我生病了呢，不可能不到医院看病吧？到医院一路上就要遇到很多很多的路人，医院里也有很多很多的人，医生和病人，看病也是很多人一起看的，而且我有一个房子都算不错了，自己一个人可以安安静静的办很多事情，思考很多，关上门窗，可以屏蔽掉外面吵闹的声音，可是这样时间长了，屋里就很闷 ，天冷的时候还没什么，天热的时候，屋里是又闷又热，必须时常开窗通风，而且天热的时候外面也挺热，有时候比屋里还更热，况且有很多人，连房子都没有，都是随便找个地方租个房子，租房子都不想租贵的，越便宜的越破旧，甚至隔音效果很差，或者跟很多人群租更省钱，但是那样自己就没有安静的自己的地盘了，每个人都有可能把你给干扰的心理啥都想不了。最近发现自己脑子越来越不好用了，记忆力，意识，反应力，还有思考能力，逻辑能力，似乎都不行了，好像想的多了，大脑都累了，大脑没有那么多的力气想那么多问题了，最近上网查了查才知道人每天都需要补充营养，可是现在物价那么贵，我又没钱，不知道中国很多人都没钱的连肉都吃不了，只能天天吃最便宜的能填饱肚子就行了，我由于不会炒菜，所以饭店里买菜，都很贵，分量也很少，我只能随便弄点能吃的就行了，不能管那么多营养不营养了，如果我为了营养而花钱，那我以后真正需要钱的时候，钱会很少，看病更花钱，你说我有什么办法？

我认为每天喝点豆浆