怎么减大腿的肉肉

我是从网上下的减肥操，有个专门减大腿的，感觉不错，挺累的，还有个不好的就是一停一段时间就好像有点反弹似的，其实对于女德来说最好的减腿的，我认为是逛街，成减腿了，穿着高跟鞋，不停的走上几个小时，如果能坚持住，一周后你就会发现变化的，我比较悲哀，没人陪我逛，而我自己又懒的走，所以我就只能在家跳跳操之类的了

做剧烈运动会变成肌肉的。到时候更不好减了。。
上楼梯。上楼梯时要整个脚都踩上去。把上身重量都用到那条腿上。。。或是站着。两脚张开与肩同宽。慢慢做半蹲状。。减大腿前侧的肉肉。。侧躺在床上。最上面的一条腿向上抬起。不要弯曲。与下面的一条腿成90°。然后再放下。再抬起。反复。然后换别一条。。。减大腿内侧的肉肉。。注意做的次数不要太多。。每个动作做20-30下吧。。我一直在做这几个动作。。很有效。。尤其是减大腿内侧的那个动作。。一个星期就能看出效果了。。

习惯问题```
走路走快一点````

跑步，但是切记不可以马上坐下哦！

上楼的时候走楼梯阿~两级两级的上~

慢跑，快走也可以，1一小时以上