UC知道我才炼了3天,有人给个建议吗?（急啊！！～～）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 09:24:29
家里有个5根弹簧的拉力器,和一对20公斤的哑铃:
有人叫我(拉力器每天做4--5组，每组8--10个。 哑铃也是4---5组，每组8--10个。 4组俯卧撑每组30个．
可是我力气小，第一天只做了几下就没力气了，拉力器减到两根弹簧也只能拉2到3下就没力气了，俯卧撑也是只能做几下就不行了，急需帮助啊～～～～～～而且我比较瘦，1.79的身高只有64公斤，
帮帮忙啊 ，在下感激不尽
而且我还在上班,只有晚上才有时间,我们上的是索班,一早一晚很麻烦,晚的时候要10:00-21:30才下班,早的话也好8:40-6:00啊,能不能每天早点起来练啊,早上练的时候需不需要吃东西,如果要吃的话,鸡蛋可吗?吃几个啊,谢谢!!!~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~我现在满脑子都的健身啊~~~~~~~~~~~~~~~~~
有人叫我(拉力器每天做4--5组，每组8--10个。 哑铃也是4---5组，每组8--10个。 4组俯卧撑每组30个．
可是我力气小，第一天只做了几下就没力气了，拉力器减到两根弹簧也只能拉2到3下就没力气了，俯卧撑也是只能做几下就不行了，急需帮助啊～～～～～～而且我比较瘦，1.79的身高只有64公斤，
帮帮忙啊 ，在下感激不尽
而且我还在上班,只有晚上才有时间,我们上的是索班,一早一晚很麻烦,晚的时候要10:00-21:30才下班,早的话也好8:40-6:00啊,能不能每天早点起来练啊,早上练的时候需不需要吃东西,如果要吃的话,鸡蛋可吗?吃几个啊,谢谢!!!~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~我现在满脑子都的健身啊~~~~~~~~~~~~~~~~~
吃鸡蛋可以,但少吃蛋黄,吃到想吐了效果就来了!
多吃点水果!~苹果是好东西~
练肌肉的话要求会比较高~
照我这个试试~
1.俯卧撑 3组 1组 10个 后面几个,动作可以偷懒一下!
2.拉力器 1根弹簧 4~5组 1组20个以上!做到酸为止!
3.哑铃 7.5KG一个, 两手轮换做! 4~5组,1组8~10个! 一定要注意姿势,注意是二头肌收缩!
每组之间间隔30秒为最佳!
还有啊 ,要保持好的心态 不然效果会不好滴!呵呵~
想锻炼是好事 希望你能坚持下来!
人太瘦，体力不佳，您适当补充体力，
循序渐进!
先少点也没事,要注意补充蛋白和营养.
早饭要吃饱!
每天晚上健身也可以的.不过要注意坚持.
有钱的话可以吃KFC,一天一顿就行了.
不舍得的话就鸡蛋加牛奶,适当补充水果.
另外.俯卧撑每组10-15个就行了.
健身最主要的就是要坚持.
我认为体育锻炼应该在平时，要有持之以恒的决心，如果只是脑子发热，想在短期内就达到健身的效果，那是不可能的。其实我们在日常生活中就可以健身，比如平时骑自行车上班去、多做一些体力劳动，只要你能够持之以恒，把健身容入到平时的生活中去，一定能达到健身的效果。
人的胖瘦受体质的影响很大，如果你属于瘦体质的人，长体重就比较难。但规律的健身训练和营养全面的饮食仍可以让你变得强壮些。现在离暑假还有一段时间，你可以先通过饮食和简单的运动来打些基础，如规律的进行饮食和作息，多参加些运动。需要说明的是，饮食要以全营养食物为主，比如全麦食物、豆类食物和新鲜的水果蔬菜，要清淡加工，尽量不要吃零食。