太极的腰要怎么修炼

我觉得练腰还是要多站桩，就是太极起手式的动作。在站桩的时候身体动作：顶头，拔背，含胸，撑腰，空腹，溜臀，提肛。手部动作：沉肩，坠肘，掌撑圆，两手虚按小腹前。腿部动作：紧胯，撑裆，顶膝，扣脚。

初站时不要太低，两腿稍蹲即可，两眼平视身前一尺，舌抵上颚，唇扣齿关，鼻子绵绵呼吸，意守下丹田。

站桩时最忌：昂头挺胸，挺腰翘臀，膝盖内盒，两脚虚开。另外还要注意凝神一志，切忌心驰神摇。

开始时，可站15分钟，以后可加至30分，再后可边打套路边练，最后可以时时克克无不是桩。

太极拳论里反复讲：“时刻留意在腰间”。在做各种动作的时候，要记得以腰为轴。

要体会太极拳的腰劲 最好的办法 就是练习推手 因为拳论中说 推手是检验拳架的唯一标准 你在推手中是否有腰 一下就会 体会到腰劲如何在练拳中掌握了

除了站桩，太极步也很重要，把太极步走好了也能体会出腰的运动
根在脚，发于腿，主宰子腰，形于手指