UC知道锻炼的方法
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 11:18:38
谢谢高手来回答！我想问下上肢 腰部 胸和腹部的力量怎么样练习？
麻烦问下
1．应该怎么样练习，说下用器械和不用的方法？
2．每次练习的时间（锻炼时长和每天什么时间锻炼）应该怎么掌握？
3．怎么搭配饮食和饮料．初练者应该注意些什么，比如应该戒除什么不良习惯？
4．如果天天坚持多久能有效果？最好2～3月出效果的！
麻烦问下
1．应该怎么样练习，说下用器械和不用的方法？
2．每次练习的时间（锻炼时长和每天什么时间锻炼）应该怎么掌握？
3．怎么搭配饮食和饮料．初练者应该注意些什么，比如应该戒除什么不良习惯？
4．如果天天坚持多久能有效果？最好2～3月出效果的！
引体向上太让人吃不消了，效果虽好，可人家的身体是无法负荷的。我认为仰卧起坐是不错的选择，当然，做之前，最好做一下准备运动，仰卧要做60下哦！这是腹部的练习；上肢小臂肌肉，我想不出好的，还是先带沙袋吧！不论什么时间，都戴着，效果是不错的，就是不方便！（睡觉要卸下的）胸部的话，用扩胸器，同时也能锻炼上肢小臂肌肉的，一天100个；饮食嘛，睡前要喝杯菊花茶，因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，足以使你睡得口水满枕！！！腰部就不知道了
仰卧起坐可以锻炼 腰部和腹部，俯卧撑可以锻炼上肢和胸，最好再加上跑步就更完美了。
引体向上太让人吃不消了，效果虽好，可人家的身体是无法负荷的。我认为仰卧起坐是不错的选择，当然，做之前，最好做一下准备运动，仰卧要做60下哦！这是腹部的练习；上肢小臂肌肉，我想不出好的，还是先带沙袋吧！不论什么时间，都戴着，效果是不错的，就是不方便！（睡觉要卸下的）胸部的话，用扩胸器，同时也能锻炼上肢小臂肌肉的，一天100个；饮食嘛，睡前要喝杯菊花茶，因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，足以使你睡得口水满枕！！！腰部就不知道仰卧起坐可以锻炼 腰部和腹部，俯卧撑可以锻炼上肢和胸，最好再加上跑步就更完美了。
买本健美的书看,书店有卖的,我家就有几本,书里有关于锻炼的详细说法,锻炼的方法N多滴,锻炼重在坚持,而不在速度.
祝:
身体健康,肌肉发达,力顶千均!
多跑步就好了。
建议以跑步为主，间隙跳绳。
慢跑最好了。