我该如何制定锻炼计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 04:00:30
我170的身高,120斤,属于平时锻炼很少的人,有啤酒肚

请达人帮我制定个锻炼计划

建议你隔天去练健身：
1、热身：健身前先慢跑10分钟，最好出汗；
2、胸肌：杠铃卧推；
3、腰背肌：宽握的引体向上；
4、肩：坐姿杠铃（宽握）推举；
5、大腿：深蹲；
以上2－5项各3组，每组8次；
6、腹：在垫上，做元宝收腹和俯卧挺身各一组，要做到有极酸疼的感觉为止；
7、每天要睡好觉；
8、适当补充蛋白，如豆浆等。