脊椎痛(中上偏右部)怎么办?

建议先拍个片子看下有没有肋骨的问题，有没有呼吸痛。
你的情况应该是不当姿势造成的背部肌肉急性拉伤的可能性比较大，处理的办法可以用跌打水、正骨水、红花油等外敷按摩加热敷以利活血化瘀，如果疼痛剧烈可以考虑针灸、电烤。