UC知道长跑跳绳或其它办法增强体质？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 00:45:41
希望达到的：注意力集中，动作敏捷，良好的耐力，平和的心态。
希望有一个较长期的计划，注意事项什么的。
目前的体质：到下午效率就不行，到晚上基本做不了什么事。另外，怕冷，运动又容易出虚汗，恢复还不太好。但有心，还有点毅力。
可选的运动项目：长跑，估计要六分钟跑一千然后歇两天第四天再跑；或者，跳绳，400次，不到两分钟，（再跳就跳不连贯了），可以第二天接着来，试过连到第四天就一定要歇了。另外我还有哑铃（四镑的，很轻），篮球，（我是女生找不到人踢足球，打排球我怕疼，）风筝，羽毛球，（网球没有，而且以前试过我根本挥不动网球拍），毽子（不会踢，最多最多踢过五下），乒乓球，唱歌，广播体操（暂时想不到更多了）
那个跳绳的时间有误，次数是对的。
昨天我跳了800多次，晚上还好，睡醒了觉得恢复得不好。我有做放松（简单的，伸展和抖一下拍一下，深呼吸），晚上有热水澡。应当用什么办法得到好的恢复呢。我马上还跳一会。感到不累为度。
希望有关于锻炼的安排和恢复手段的好的建议，谢谢。
说慢跑会腿粗，我的理解，是因为方法不当。但我确实还不打算以慢跑为主。
希望有一个较长期的计划，注意事项什么的。
目前的体质：到下午效率就不行，到晚上基本做不了什么事。另外，怕冷，运动又容易出虚汗，恢复还不太好。但有心，还有点毅力。
可选的运动项目：长跑，估计要六分钟跑一千然后歇两天第四天再跑；或者，跳绳，400次，不到两分钟，（再跳就跳不连贯了），可以第二天接着来，试过连到第四天就一定要歇了。另外我还有哑铃（四镑的，很轻），篮球，（我是女生找不到人踢足球，打排球我怕疼，）风筝，羽毛球，（网球没有，而且以前试过我根本挥不动网球拍），毽子（不会踢，最多最多踢过五下），乒乓球，唱歌，广播体操（暂时想不到更多了）
那个跳绳的时间有误，次数是对的。
昨天我跳了800多次，晚上还好，睡醒了觉得恢复得不好。我有做放松（简单的，伸展和抖一下拍一下，深呼吸），晚上有热水澡。应当用什么办法得到好的恢复呢。我马上还跳一会。感到不累为度。
希望有关于锻炼的安排和恢复手段的好的建议，谢谢。
说慢跑会腿粗，我的理解，是因为方法不当。但我确实还不打算以慢跑为主。
可以跳舞
如果你能坚持跳爵士
一周2次即可
你会觉得自己很有自信
体制必然增强
还会认识好多朋友
而且
大家在一起
很快乐
不过 不知道你有没有可能去跳
哈哈
我们学校社团活动有
所以
我参加了
现在跳的很棒
你可以试试动感单车或者跑步机，像你这种情况可以去一家专业的健身俱乐部健身，那里的各种器械比较多，而且有一定的趣味性。并且有专业的健身教练。而且费用也不是很贵。
可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
你还可以跳舞（我建议你最好跳拉丁舞，我就是搞拉丁的，有问题可以问我哦！）
锻炼毅力很重要 既然锻炼就要出汗 就要燃烧脂肪 尤其你又是女孩 不能练出一身汉堡包大的肌肉 一伸手 几块肌肉也亮出来了～ 我