应该如何进行力量训练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 04:08:54
我听健身房的教练说，应该加大健身器材的重量训练度。

一组不求多，10~12个就好。但是必须花光所有的力气来做。保证刚好拿出吃奶的劲做完。如果力量不够大，则是做累了，而不是真正让肌肉得到成长的那种酸痛。

一天做3组也才30多个呀。这样能起到锻炼的作用么？
应该是怎么锻炼才对？如何才能练出肌肉？求质还是求量？

力量训练
上肢力量： 哑铃 杠铃 俯卧撑——一般家庭也就是哑铃和俯卧撑
根据肱2头肌和肱3头肌不同 哑铃可以采取正举 侧举等

腰腹力量：仰卧起坐 侧卧起坐等（分不同的强化区域） 要上强度 上数量
下肢力量： 蛙跳台阶 下蹲等.自行车爬坡也可以

pS:以上所有 体能也好 力量也好` 必须都要上量+坚持 才能有效果
比如俯卧撑` 40个/组 每组间隔5分钟 做3-4组
当然可以根据自己的体制来` 刚开始可以低1点 但是慢慢一定要往上+
身体习惯一个当量以后 再给自己2-3天适应期 3天以后就要往上+

希望对你有所帮助

切记：不可3天打鱼2天晒网

听说有一种电击的方法,,几天就可以了,,,我没试过,,要专门的老师弄才行,