如何将身体锻炼得强壮

不要刻意去把你的身体怎样,只要健康就可以了.

去健身房没有点肥肉,肌肉很难练出来的,建议还是先增肥

多去健身房
而且有专业教练指点

人的胖瘦受体质的影响很大，如果你属于瘦体质的人，长体重就比较难。但规律的健身训练和营养全面的饮食仍可以让你变得强壮些。你可以先通过饮食和简单的运动来打些基础，如规律的进行饮食和作息，多参加些运动。需要说明的是，饮食要以全营养食物为主，比如全麦食物、豆类食物和新鲜的水果蔬菜，要清淡加工，尽量不要吃零食。每个人对蛋白粉的反应并不相同，如果你服用后感觉良好，可以继续服用。但蛋白粉并不是长体重的关键。

下面是我自己的经验
练肌肉的三个重点：
1.营养
2.锻炼
3.休息
这三点一样重要！
1.首先，营养的方面，
多摄取蛋白质，比如多吃牛肉，鸡蛋白，鱼类等。另外，也不要忽视碳水化合物类的摄取，因为碳水化合物不足，肌体就会分解利用蛋白质，而且过多的蛋白会导致中毒。
具体些，每天的早餐吃2个蛋白（蛋黄可以吃可以不吃，考虑到你是初中生，蛋黄里有卵磷脂，健脑，还是吃吧）以及一杯250ML的牛奶，2片面包，一些肉类和蔬菜。午餐，肉类200克（半斤左右吧），淀粉类100克左右，蔬菜+水果200克，外加1包250ML牛奶。
晚餐，碳水化合物（淀粉类，如米面土豆）50-100克，蛋白类的50-100克，蔬菜水果适量，外加1包250ML牛奶。
注意到了么，一天要喝3份牛奶。同时，每餐都要保证蛋白质的平衡摄取，保持血液里的氨基酸浓度稳定，否则肌肉蛋白会分解。
2.锻炼的方面，
做到大负荷，少次数，多组数
大负荷的意思是，一个动作尽量在10次左右令你精疲力竭，这样才能刺激肌肉生长，如果负荷不够大的话，只是让肌肉耐力增长。
少次数与大负荷实际上是统一的。
多组数就是，比如10个动作是一组，那么根据肌肉位置不同尽量做多组，如上臂的二头肌，最好6-8组每次（热身不算），同样的，要做到精疲力竭，也就是发胀，发酸，发麻，肌肉紧绷，或无力，看到肌肉明显膨胀。
另外，你说要重点锻炼腹肌，最好的办法有两个，一个是V字形仰卧起坐，就是腿和上身同时起来，尽量用手触摸小