怎样合理锻炼

你要早上做运动才会助眠。
晚上喝牛奶或燕麦都有助眠的作用。
或者喝杯红酒，红酒对身体也有好处的。
睡不着就起来做其他事情，千万不要硬躺在床上！

根据你的描述，应该是晚上有时间锻炼，晚上的最佳锻炼时间是8点至9点。
睡前1小时，最好不要做剧烈运动，但却适合做简单的拉伸，活跃四肢等温和运动

一般普通人，都不按时间的，只要有空，就可以锻炼。。。

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