人一天需要吃那些食物，是必须要补充的．

我认为我们一天所吃的食物不缺乏金木水火土这五种颜色的食物就可以了，即红、黄、黑、绿、白这五种颜色，营养就够了，这是五行学说的食物观。不一定大鱼大肉就是营养，很多人整天大鱼大肉的，反而得了病，不健康。仅供您参考，希望您健康、快乐。

首先是早餐：应该选择消化较慢含糖分高的食物，这类食物提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一杯原味酸奶或新鲜果汁，一盒饼干都行。
接下来是午餐：选择蔬菜，高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含丰富的蛋白质可以帮助消化。
晚餐：就以土豆、面条、大米等主食为主。因为这一类食物有舒缓细胞，帮助睡眠的作用。临睡前再喝一杯纯牛奶，可以放松精神，更好的进入睡眠。
最后补充一点，全天都要大量的喝水。。。。