UC知道我应该怎样减肥呢？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 04:42:10
我现在在上班``每天工作11个小时``是做财务的``所以基本上早上8点到晚上7点都是坐在位置上工作````一周6天上班``每个星期天休息```公司有请阿姨专门作饭``在公司每天吃午饭和晚饭````
请各位高手帮我拟订一个减肥计划````
我已下定决心减肥``也一定会坚持的```
请各位高手一定想尽办法帮我拟订一个合理的魔鬼瘦身计划吧````如果不出意外我想在今年年底之前成功减肥```然后2009年结婚的````拜托了```其实我以前也只有106斤```就是这1年多来什么都不操心吃得好睡得好``才长胖的```
看样子,你是经常不运动,而你所吸收的食物又没有消化完全.这个减肥是一项考验你的毅力的问题.
1,你每天早上7点起来,出去轻微的运动一下.晚上也是出去运动一下.
2,你的每天饭量要减四成.要多一蔬菜为主.要是饿了就吃水果,最好是苹果,和西红柿.最痛苦的就是节食,不知道你能不能坚持.
3,星期天.去你们那的健身房运动一下.
只要你坚持,就一定能成功.
多看一些瘦身方面的电影会很激励人，比如像是《瘦身男女》、《美女的烦恼》（韩）```
然后我曾尝试过午不食的方法，就是早晚正常吃，吃完午饭就什么都不吃了，当然可以喝一些流质的东西，这样子半个月下来可以减6斤左右，感觉还不错，而且很健康。
介绍一个亲身体验简单又不用节食的减肥法，喝水减肥法：每天至少喝6升白开水，分早中晚三个时间段喝，每个时间段2小时内喝完2升水，而且要在饭前喝完，喝完水后即可正常饮食，晕素多少不限，一两个月内就可见成效，而且不反弹。
硫苦5克,,红塘20克为一份,每日晨服,连服100天体重下降20斤.
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像