急求健康减肥法，有经验的帮忙指导下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 15:18:24
我现在身高165CM，体重63KG。希望在接下来的一个月左右进行健康合理的减肥，因为中考的身高体重比值没有满分～～我已经尽量少吃饭，拒绝零食，饭后做一些运动。现在想问一下，我在9点左右会喝一杯豆奶，现在有人说好也有人说不好，希望征求一下大家的意见。并且问下，晚上做点运动会不会增加减肥效果？我现在最好吃什么，有营养，热量也不高，因为快中考了，学习压力比较重。多谢啦！
兄弟姐妹们，我可要中考啊～千万别弄什么“快速减肥”的，我可还要学习熬夜啊～～

晚上一定要少吃！~

其实很多方法适合学生减肥 又健康又不猛烈 还不用专门抽出时间而影响课业 首先 晨跑你可以坚持就尽量坚持 如果实在想好好睡觉也没有关系 只要早起五分钟 做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脱脂奶 吃点你想吃的东西 只要不感到很撑 是不会长肉的 然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停 这是非常消耗热量的 中午先喝一大杯水 最好在吃点水果 然后可以吃点热饭 半饱到八分饱就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的 并且一定要吃够蔬菜 饭后站立半小时以上 一个小时内也不要睡午觉 然后晚饭可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可过量 这顿是最重要的 即使你白天吃很少 这顿多吃一口 肉就会毫不犹豫的长出来 最重要的是锻炼了 你可以去操场跑两圈 也可以散步半小时以上 如果你不住学校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐车 就少坐一两站跑一跑 如果你骑车 就加快速度 多骑一会 晚上睡觉前不要吃任何东西 做几个伸展和仰卧起坐 坚持 把这些变成你的习惯 不要相信任何快速减肥 这也许有用 但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖 你今后天天喝凉水都瘦不下来了 这种生活化的减肥并不难也不痛苦 但是减的扎实又匀称 你还是个学生 时间多得很 身材可以慢慢塑造 健康却是一去不复返的 祝你成功啦！

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/11175343.html

米饭不要少吃，但也不要多吃。蔬菜瓜果要保证，但也不是所有瓜果都可以不限量。尤其是芒果，热量很高的。
晚饭尽量清淡，鱼肉就忌口把。
不过不要很刻意地去节食，那样会更饿的，就算不饿，时间长了也会犯馋的。
每天保持做运动！