求速健身减肥计划表 男 :17岁！上学中，偏胖，下午5点到晚上有时间。地点，家里

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 18:07:55
如题！168CM 身高70KG体重
我家里有自己做的哑铃和绳子一条。还有一根臂力棍30KG的。
其他的什么都没有。我可以做俯卧撑，但是做不了仰卧起坐。
其他的没做过！不知道能不能做。
我想向大家征求一个能快速减肥健身的办法来应付夏天，时间，1-2个月。
请告诉我该怎么做。包括运动量等等。
告诉我做什么运动。每天做几组。每组做几次。
全身都想瘦。
别复制一大堆没用的来给我看！
我想要听真话。
那些没用的我都看过了！
还有。我想说。我只在家里做运动。
我家有4层楼。
我不讨厌运动，我讨厌运动过程的无聊。也就是一个人运动。但是我不想找多别人来跟我一起做。
我甚至不想让别人知道我在做！

你可以在家里,如果空间大的话,跳绳,跳绳是很好的全身运动,对你偏胖的体型可以相对减下来,每天或晚上早成坚持10分钟分2-3组做,一次跳绳2-3分钟不间断.俯卧撑是练臂力和腹部运动的,一天在50-100个左右,一般做5组.分开做,一组在10-20个左右,不要一下子,不然手臂负荷第二天手会吃不消的,如果你平时就能做很多个的话那根据需要再增加,哑铃是锻炼手臂肌肉和你的腹部的,如果你做俯卧撑你可以不用做哑铃,因为你的手臂负荷会非常的大的,一般是10-20个一组,一天5组左右.(哑铃)一般在20斤左右,开始练不宜为求进度超之过急,臂力棍你可以坚持一天握个二十几下.

最好的是跑步和跳台阶
跑步可选傍晚，跳台阶随时