每天晚上一杯牛奶、蛋白质粉、维生素c的混合物，每周去两到三次健身房，对增长肌肉有帮助吗？

有帮助

每周两三次，每次最好只专注练一两个大肌群，腹肌例外，可以每天练，恢复快不会伤，练完做有氧运动调整一下

练时少喝点水，练完隔20分钟补充营养，鸡蛋、蛋白粉、牛奶都很好，但不用太多，否则会加重肾负担

然后就等着长肌肉吧

推荐先练胸肌，背部肌肉

这样安排饮食，可以为增肌提供充分的蛋白质，也就是为增肌打下了良好的基础，但增肌关键是看你如何锻炼，下面是我在其他人那里找的一些训练指引：
每次训练涉及全身主要肌群
自由重量和抗阻力固定器械相结合的训练方式。强调非自由重量训练
训练动作包含单关节和多关节（爆发力训练除外）
避免达到完全力竭的程度
使用的负荷范围应在最大力量的70% 1RM以下（爆发力训练除外）
每个动作训练组数有明确限制
注重提升肌肉耐力与力量
回答者： 5i健身 - 总监 八级 4-18 22:31

蛋白质粉应该在健身好后就吃,晚上睡前喝牛奶,对于维生素可以不用吃,平时多吃点菜就可以了

有了足量的蛋白质和适量的运动对肌肉的增长肯定会有帮助的！

安排的非常好,祝你成功

当然是有的。