拉引体向上可以锻炼哪里肌肉

引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.

方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.

如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.

如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用

如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.

训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.

建议.胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连，肩部单练
这是最初级的练法.

10个耶！已经比合格要好了，如果能在15个以上就完美，18铬是天才，可以锻炼肩大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌，胸大肌，颈部肌肉维管束，胸部隔膜下面的腹肌，和小肚子，如果向上的时候腿上用劲则还包括膝关节带动的肌肉，足弓使劲就有腓肠肌就是小肚子

引体向上

最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

【起始姿势】
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

【动作过程】
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

【呼吸方法】
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

【注意要点】
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

同上。。正手拉锻炼的是二头肌下面的那砣肌肉

在腿上绑沙袋。。这样可以起到锻炼的作用

是的。。双手距离和做功是一样的

对肱二头肌，胸肌，腹肌有有效作用。

正手拉力度要比反手大些。

平时坚持住就行了 。没有那么多得说法，考虑太多了。你