一周锻炼弹跳3~4次每天跳绳4000下,蛙跳150下,哑铃举2000下,多久弹跳成绩才能提高?

弹跳成绩提高应该在一个星期左右，就会有一个比较大得提升。然后会进入一个巩固积累的时期。仍然需要不断的训练，这是一个量变的积累，积累到一定程度了猜会发生质变，具体多长时间我也不太确定。但成绩提高以后还要继续进行训练，来巩固已达到的水平

最少要半年的，才能看到一点明显的成绩，而且还要看你的年龄，当然是越小越好了。所谓拳不离手，就是这个理。

这要视你的个人情况而定了.如果你以前的弹跳的成绩是中下等的话,那么,看你这么练习的话,应该是一到两个星期就有显著的提高!(你没标明你是哪个级别的)
但是你的计划,安排时间表,没说清楚你一星期是什么时候做,是一个星期的头几天练后几天不练?还是隔天练,第二天休息.?当然这个对成绩是很有影响的.科学系统去练的话,你练一天休息一天,,让肌肉有个刺激和休息的良性循环,对身体素质的提高是很有帮助和针对性的!

这么夸张，小心把膝盖韧带弄坏！注意保护膝盖！