我想减肥，给个指点吧：（

本人腿和肚子尤其胖
目前状态;身高：167cm,体重：120斤
希望：一个月减掉20斤
困难：在公司统一吃饭，食物上没有自由（即不能吃减肥餐），没有时间运动（但是早晚步行上下班，正常速度走大约30分钟到）。

我长的都是肥肉，很松垮那种，这样好减一些吧？

请哪位高人给我科学合理的减肥方案，比较舒服一点的最好：）
谢谢哦~~~
好像吃减肥药的多一些哦~~都说吃药不好啊，说所有的减肥药都拉肚子~~那就太难受了，而且不健康，会脱水的啊~~~能吃么？？？？
（还有，下面好像有几个有做广告的嫌疑啊，不会是产品代理吧？？呵呵。。。）

公司的统一吃饭有要一定都吃完吗？
没有的话 你就吃7成饱就好
刚开始的下午你可能会很饿 但是要想着这是在减肥啊
实在不行就喝水 喝到饱 别饿了就狂吃 这样那7成的就没效了

肚子的问题
睡前做仰卧起坐吧 很有效的
当然一定要坚持
一开始不用坐多
比如20个开始
习惯一阵子后再往上加
一定一定坚持 真的很有效
平时的话保持收腹状态
腹部肌肉会在紧张收缩的状态下更结实的 紧张也会促使脂肪的燃烧 这是有医学考据的

腿的话
上班时候可以用脚跟为支点 提起脚面 做到收缩小腿肌肉
坐办公室的时候就可以边做事边运动啊
大腿的话 推荐踩车轮 就是睡前上半身平躺在床上
双腿跟身体成90°，像踩自行车那样踩，踩出去的时候尽量伸直
左右一次算一下，尽量做到腿酸，当然别一开始就强求
这招是很有效的 既瘦腿又塑性
就是要坚持加坚持啊 要在1个月里就减去20斤是难的

上下班的路途 加快走吧
快步走也是有减肥的效果的
我本人本身走路就很快 遗传的原因
后来就看到有报道说快步走也有锻炼的效果 自己窃笑啊
好好利用啊 快步走使腿部肌肉紧缩 虽然没有跑步有那么明显的效果
但也是一种无形中的锻炼

说了这么多 都是自己的一点经验之谈
挺有感触的
总之追根到底还是要坚持下来
没坚持的话 做的也都白费了
坚持了也就成自然了
美丽也就会在你不知不觉中散发出来哟

希望你成功哦~~~

一个月减20斤~
这个要求太高了吧
身体受不了的

减肥是长期的
慢慢来,早餐多吃点
晚餐最好别吃
如果一定要吃的话能少则少

食物方面少吃油炸的和快餐类
多吃水果和蔬菜

重点推荐苹果和黄瓜

LZ加油吧,坚持!

那你进